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Abril 2010
UN MEJOR ESTADO FÍSICO
¡Energízate!
¿Quieres recuperar tu forma física? ¿Necesitas más energía para mejorar el funcionamiento de tu mente o un estímulo para sobrellevar la rutina laboral? Si así fuera, entonces los ejercicios que te hemos preparado te vendrán de maravilla. Si bien requieren concentración, estos ejercicios son muy beneficiosos, pues favorecen el sentido del equilibrio y fortalecen grupos musculares específicos. Al realizarse de pie, son ejercicios fáciles de realizar por no requerir mucho espacio. Escoge un lugar tranquilo y silencioso donde realizar estos ejercicios durante unos 20 minutos. Comprobarás por ti mismo cómo se fortalecen tus piernas.
Elevación de los talones
Comienza por la elevación de los talones, un ejercicio que estira los músculos de la pantorrilla y la zona posterior de las piernas. Sigue estas indicaciones: estando de pie, abre un poco las piernas. Da un paso largo hacia delante con la pierna derecha, con los dedos de los pies apuntando al frente, el torso ligeramente inclinado y la cabeza en línea recta con la espalda. Ahora eleva el talón de la pierna izquierda, de modo que sólo queden apoyados los dedos en el suelo. Flexiona levemente la pierna derecha, dejando estirada la izquierda, que ha quedado atrás. Al mismo tiempo, lleva los brazos adelante y arriba. Quédate en esa posición unos instantes, luego baja los brazos y los hombros. Realiza 30 repeticiones y cambia de pierna.
Tensión de glúteos
El siguiente ejercicio de tensión de glúteos, además de esta zona, fortalece los músculos de la espalda y los de las piernas. Comienza apoyando el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha. Ahora flexiona el torso ligeramente hacia delante. Levanta la pierna izquierda hacia atrás, dejándola estirada y con los dedos del pie relajados. Levanta los brazos estirándolos hacia los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Levanta suavemente la pierna izquierda hacia arriba y, al mismo tiempo, lleva los brazos hacia atrás, hacia la línea de los omóplatos y la columna vertebral. Siempre mantén contraídos los músculos abdominales y los de los glúteos. Repite 30 veces y cambia de pierna. Verás cómo notas pronto sus efectos. La próxima vez, continuaremos con los muslos y el abdomen.